ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಜನರನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವ 8 ಮಿಥ್ಯಗಳು

ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಶತ್ರುವಿನಂತೆ ನೋಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಅನೇಕರು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರ ನಿಜವಾದ ಕಥೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಬದುಕಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ  ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯೂ ಸಹ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಅಸಲಿ ಸತ್ಯವೇನು? ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಮಿಥ್ಯ ಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ  ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಮೇಣದಂತಹ, ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳು (Cell membranes), ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನಮ್ಮ  ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎರಡು ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಿಗುತ್ತದೆ:

• ನಮ್ಮ  ಯಕೃತ್ತು (Liver) — ಇದು ಬಹುಪಾಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ — ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ  ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಸುಮಾರು 80% ಭಾಗವನ್ನು ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತೇ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸ್ವತಃ ವಿಲನ್ ಅಲ್ಲ.

ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವಾಹಕಗಳು

LDL – “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (Low-Density Lipoprotein): ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. LDL ಅತಿಯಾದರೆ ಅದು ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

HDL – “ಒಳ್ಳೆಯ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (High-Density Lipoprotein): ಇದು ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಟೀಮ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸಿ, ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು (Triglycerides): ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಮ್ಮ  ಗುರಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಲ್ಲ — ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಮಿಥ್ಯ  ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳು

ಮಿಥ್ಯ  1: ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದು

ಸತ್ಯ: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ  ದೇಹ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

LDL ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅಥವಾ HDL ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು:

• ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ → ಹಾನಿಕಾರಕ
• ತಪ್ಪು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ → ಅಪಾಯಕಾರಿ
• ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ → ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಮಿಥ್ಯ  2: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉಳ್ಳ ಆಹಾರ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ

ಸತ್ಯ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್‌ಗಳು (ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಇದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಅನೇಕರು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು (Seafood) ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯ ಬರುವುದು ಇವುಗಳಿಂದ: ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು; ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು (Processed snacks); ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು; ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ; ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್‌ಗಳು.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು “ಹೈಪರ್-ರೆಸ್ಪಾಂಡರ್ಸ್” (ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರು) ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೂ ಸಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೇ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಿಥ್ಯ  3: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಸತ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 186 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಕೋಲಿನ್ (ಮೆದುಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು), ಲುಟೀನ್ (ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಸಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆ ತಿನ್ನುವ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ: ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ತುಂಬಿದ ಉಪಹಾರಗಳು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ  4: ಸಣ್ಣಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

ಸತ್ಯ: ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ (Genetics/ಅನುವಂಶಿಕತೆ) ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮೀರಿಸಬಲ್ಲದು.

ಒಬ್ಬ ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೂಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ‘ಫ್ಯಾಮಿಲಿಯಲ್ ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟೆರೋಲೆಮಿಯಾ’ ಎಂಬ ಅನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾದ ನಂತರವೇ ಇದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಬಾಹ್ಯ ನೋಟದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (Lipid Profile Blood Test) ಒಂದೇ  ಏಕೈಕ ನಂಬಿಕಸ್ಥ ಮಾರ್ಗ.

ಮಿಥ್ಯ  5: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಸತ್ಯ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (Silent).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರಳವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಎದೆನೋವು ಬರುವವರೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುವಂಶಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ‘ಕ್ಸಾಂಥೋಮಾಸ್’ ಎಂಬ ಹಳದಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು “ಸದ್ದಿಲ್ಲದ ಕೊಲೆಗಾರ” (Silent Killer) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ  6: ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿಡಬೇಕು

ಸತ್ಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

LDL ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ದೂರವಿಡಬೇಕಾದವು)

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್‌ಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಆಯಿಲ್
• ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (Red meat)

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಒಳ್ಳೆಯದು)

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ
• ಬೀಜಗಳು (Nuts) ಮತ್ತು ಒಣಫಲಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ (Avocado), ಮೀನು, (Flaxseeds)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (Unsaturated fats) ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು LDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, HDL ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು (Inflammation) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಿಥ್ಯ  7: ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತ

ಸತ್ಯ: “ನೈಸರ್ಗಿಕ” ಎನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದ್ದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳು (Statins) ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಪರೂಪ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು “ನೈಸರ್ಗಿಕ” ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧದಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ‘ರೆಡ್ ಯೀಸ್ಟ್ ರೈಸ್’ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಎಂದಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಸತ್ಯ: ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ) ರಚನೆಯು ಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಇತಿಹಾಸ ಇದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಣ ಬೀಜಗಳು (Nuts), ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು (Soluble Fiber) ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ: ಓಟ್ಸ್, ಸೇಬು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇಸಬ್ಗೋಲ್ (Psyllium husk) ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿರುಸಿನ ನಡಿಗೆಯು HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ಒಳ್ಳೆಯ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೇವಲ 5-10% ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಸತ್ಯ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಶತ್ರುವಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯ ಬರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ LDL, ಕಡಿಮೆ HDL, ಧೂಮಪಾನ, ಬೊಜ್ಜು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಹೆದರುವ ಬದಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ ಎಂದು ನಮಗೇ ತಿಳಿಯದಿರುವುದು.